一招一式養(yǎng)五臟，說出來您可能不信，然則在保健養(yǎng)生的內(nèi)行看來，只有越簡單、越便于操作的方法，才有利于長期演習(xí)，后果才是任何藥物所不克不及及的。

下面5個(gè)動作，擇一保持都大規(guī)語益，假如只是看看，那么，會錯(cuò)失很多強(qiáng)身健體、延年益壽、解決身材缺點(diǎn)的機(jī)會。

1

單舉手臂調(diào)脾胃

單舉手臂這個(gè)動鬃愿黑八段錦，在宋代的時(shí)刻就已傳播于世，對脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用。

“脾胃為后天之本”，中醫(yī)認(rèn)為，胃氣主降，性格主升，經(jīng)由過程起落有序的運(yùn)化，將水谷精氣輸送到全身遍地，滋養(yǎng)機(jī)體。所以，保養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵是使其相符臟腑氣機(jī)的變更規(guī)律。

具體做法是：天然站立，兩膝微微曲折，兩手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌經(jīng)由胸前去上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下?lián)伍_，同時(shí)兩腿站直，把全部身材拉張開；略停兩秒后，兩手原路返回，從新合于小腹前，全身放松；然后換為單舉右手，反復(fù)30次。

別看這個(gè)動作簡單，想做到位還需領(lǐng)會內(nèi)勁兒，即手臂上舉時(shí)漸漸吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時(shí)，力達(dá)掌根，感觸感染撐天拄地的盡力，使身材對拉拔長；手臂下落時(shí)慢慢呼氣，小腹微松，盡可能地呼盡體內(nèi)濁氣。

2

展肩擴(kuò)胸宣肺氣

肺是所有臟器中最嬌嫩的，保養(yǎng)以宣散為主。模仿拉弓射箭的動作可哄動肺經(jīng)，宣散肺之濁氣，加強(qiáng)肺宣發(fā)和宿降的心理功能。這個(gè)動作不僅合適肺病患者，也很合適久坐一族。

具體做法是：兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時(shí)向閣下兩側(cè)水等分開；左臂伸展，右臂屈肘，就像前人開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；接下來兩手均變掌，兩臂側(cè)平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側(cè)，反復(fù)30次。

經(jīng)由過程展肩擴(kuò)胸及后背松緊的變更，可以刺激督脈和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的變更，可刺激分布在手指和手段的肺經(jīng)穴位，如少商、太淵等，進(jìn)而起到宣發(fā)肺氣、進(jìn)步肺功能的作用。

3

常閉雙眼養(yǎng)肝血

眼皮就比如肝臟工作和歇息的開關(guān)，人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開端休整，發(fā)揮其藏血之功。在閉目標(biāo)同時(shí)可合營眼功演習(xí)，可以或許改良頭暈?zāi)垦！⒁曃锬：�、眼睛干澀、眼肌疲憊等癥狀。

養(yǎng)肝大法就是閉眼睛，人的神明，都可以從眼神耗出去。

古代有一個(gè)養(yǎng)生大法：眼睛一閉，就養(yǎng)肝。因?yàn)椤案沃鞑匮�”，肝主目。比如眼睛干澀、眼睛迎風(fēng)流淚，都是肝病，迎風(fēng)流淚屬于肝的收斂功能不足；眼睛干澀是肝的精血不足，所以養(yǎng)肝大法就是閉眼睛。

閉目降氣，食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眸子發(fā)燒發(fā)脹，便認(rèn)為燥怒平息。

具體做法是：輕閉雙眼，用兩手大拇指在外眼角太陽穴鄰近揉圈，然后每轉(zhuǎn)5圈棘手按住太陽穴往后偏向輕輕帶一下，酸脹為好。

4

勤踮腳尖養(yǎng)腎氣

踮起腳尖可疏浚足三陰經(jīng)、馭氣上行，從而溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣、改良腎功能，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護(hù)心血管健康、錘煉小腿肌肉、加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等作用。

具體做法是：踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走，這兩種踮腳走路方法可瓜代進(jìn)行，次數(shù)和距離時(shí)間根據(jù)自身情況控制，循序漸進(jìn)，以感到舒適、輕松為宜。

行動不便的老年人和較嚴(yán)重的骨質(zhì)松散癥患者，應(yīng)避免站立不穩(wěn)而摔倒，建議最浩揭捉��擇坐位或平躺時(shí)演習(xí)，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，反復(fù)30～50下。

5

調(diào)息摩臍降心火

解心疾的關(guān)鍵是降心火。小腹又叫“丹田”，就像一塊膏壤，為養(yǎng)分臟腑之根、氣血生發(fā)之源。演習(xí)時(shí)要呼吸徐緩，身心合一，即“引心火下行，蕩平心意”。

具體做法是：眼微閉，可以或許看到一絲光亮即可，同時(shí)意想肚臍處暖和舒適；把呼吸放緩，吐息綿綿，深刻小腹，一呼一吸間，領(lǐng)會小腹微微開合的感到；

分鐘后展開雙眼，兩掌先順時(shí)針摩腹數(shù)周，再做逆時(shí)針摩腹，嘴里的唾液會越來越多，然后慢慢吞咽下去。

6

搖頭轉(zhuǎn)頸提精力

看電視間隙，做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭晨活動，或用空拳輕輕叩擊頭部，能解除頸部肌肉的疲憊。

具體方法：取豎立體位，兩手下垂，頭漸漸抬起，仰視角盡量達(dá)最大限度，保持這種姿勢15秒鐘閣下。此法能改良大腦的血氧供給，起到健腦提神的作用，還能幫助治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等病癥。

7

梳頭，梳通你的膽經(jīng)、膀胱經(jīng)

天天梳頭是一件極為重要的事。為什么前人老是說要天天梳頭？因?yàn)槭犷^實(shí)際上就是在梳經(jīng)絡(luò)。

梳頭就是在梳經(jīng)絡(luò)

有人說梳頭多了，輕易毀傷毛囊，那咱們把指甲剪平了，用10個(gè)手指肚來梳，這樣怎么梳都?xì)�傷不了毛囊，并且還很有力量。

您看頭的側(cè)面滿是膽經(jīng)，有20多個(gè)穴位，您都不消找，就這么一梳，哪塊有點(diǎn)疼，就證實(shí)哪塊有壅塞，您就反復(fù)地揉它，不知道那個(gè)穴叫什么名字沒緊要。因?yàn)槟�一梳頭，膽經(jīng)上的20多個(gè)穴位就全部“一網(wǎng)打盡”了。

開端梳頭的時(shí)刻，您會發(fā)明，長期頭痛或者膽囊不好、有乳腺增生這些膽經(jīng)壅塞方面問題的人，頭上必定有響應(yīng)的阻滯點(diǎn)。經(jīng)絡(luò)是連著的，下面有堵的處所，它上面也堵。所以您這么一梳，就會發(fā)覺某處有疼的處所，用大拇指一點(diǎn)一揉，會發(fā)明里面還有一些結(jié)節(jié)、疙瘩的器械，這時(shí)，您必定要把這個(gè)器械揉開了。

天天梳頭多長時(shí)間為好呢？

保持天天300次就非常好了。有人說我有的是時(shí)間，梳3000次怎么樣？那當(dāng)然更好。頭不怕多梳，您就記住，梳頭好處大了。頭為諸陽之會，所有的氣血都是奔著頭上來的，頭就怕堵住了，一堵住什么心血管疾病、腦梗塞之類的問題就全來了。

您把頭一梳，頭部一清爽，這些問題就全解決了。所以梳頭是能消百病的妙法。

有人說：“我不敢梳頭，因?yàn)轭^發(fā)本來就少，還老掉”。我說：“越是這樣的人，越得多梳。為什么？您別怕掉頭發(fā)，因?yàn)�，凡是用手指肚一梳就掉的頭發(fā)，它根本就是在頭上面浮擱著呢！

您不動它，睡覺起來后也是一床，您不如干脆先給它弄下來就完了，剩下的頭發(fā)就個(gè)個(gè)都是精英了。這就跟蒔花似的，您得把那些枯葉剪下去，別讓它也跟著一塊接收養(yǎng)分，最后剩下的那些擦�姻聣训摹！�

還有的人說：“我也不敢梳頭，我一梳頭就白花花的跟下雪似的，滿是頭皮屑，沒法梳�！彼�認(rèn)為越梳頭皮屑越多。其實(shí)，假如能保持天天梳頭至少300次，連著梳1周，您再梳的時(shí)刻就會發(fā)明已經(jīng)沒什么“雪花”了，并且梳完今后會看到滿手都是油污污的。這解釋您把堵塞在毛孔上的這些黑油（中醫(yī)講的濕氣、痰濁）給梳出來了，這樣當(dāng)然就不長頭皮屑了。

梳頭治療白發(fā)和頭發(fā)無光澤

梳頭不只可以治療脫發(fā)，還能治療白發(fā)和頭發(fā)無光澤。當(dāng)頭發(fā)稠密起來后，就證實(shí)您的氣血越來越足，肝腎的功能進(jìn)步了。

別的，有的時(shí)刻我們想補(bǔ)補(bǔ)肝、補(bǔ)補(bǔ)腎，但往往直接補(bǔ)不到，效力達(dá)不到這個(gè)處所，怎么辦呢？“諸痊愈內(nèi)，必形于外”，人體的里面和外面是有通路的。誰是它的通路？頭部就是它的通路。您經(jīng)常梳梳頭，就跟肝腎通上了。

人弗成能頭發(fā)很稠密而肝腎卻很弱，這是絕弗成能的。頭發(fā)稠密了，肝腎的功能也就進(jìn)步了，這是一體的兩面，只要進(jìn)步一方面，另一方面就進(jìn)步了。

梳頭防感冒通督脈

梳頭時(shí)，除了頭兩側(cè)，正面也要全梳。頭的正面是膀胱經(jīng)，是專門抵抗風(fēng)寒的。有的人經(jīng)常輕易感冒，就長短寒老進(jìn)來的原因。您把膀胱經(jīng)多梳梳，就不輕易患感冒了。

還有的人總認(rèn)為頭暈，腦供血不足，什么原因？是督脈堵塞住了。督脈這條中心線，下至尾骨，與腎經(jīng)相通，上行巔頂百會穴，假如不時(shí)保持通行的話，不只您不會得老歲首��年代呆，并且會越梳越精力。

所以梳頭應(yīng)當(dāng)把頭部全梳一遍，天天梳得越多越好。

別小看梳頭這個(gè)動作，靠它就能打通璩�宓暮芏嘟�(jīng)絡(luò)，是屬于給身材打地基的。當(dāng)打通經(jīng)絡(luò)后，再集中看看哪個(gè)穴位有問題，特意去揉一揉，這就是為身材添磚加瓦了。

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